10 Tips Memilih Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

Padahal saya hari-hari udah makan banyak lho tapi kok berat badan nggak bertambah ya? Masih kurus aja gini, apa yang salah?

Hayoo ada yang samaan dengan saya nggak, punya body terlalu langsing jadi ingin menaikkan berat badan tapi nggak pernah berhasil?

Padahal sudah sering makan banyak tapi angka di timbangan tak kunjung bertambah? Apakah memang satu-satunya cara efektif menaikkan berat badan yaitu dengan menambah porsi makan? Apakan benar, makan dalam jumlah banyak bisa bikin gemuk? 

Nyatanya cara tersebut nggak efektif di saya. For me, menaikkan berat badan tak semudah memasukkan makanan ke dalam mulut. Lantas apa yang harus saya lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal?

Nah, ternyata selama ini pemahaman saya yang keliru. Menaikkan berat badan bukan hanya tentang kuantitas melainkan juga kualitas. Bukan hanya tentang seberapa banyak apa yang kita makan melainkan juga tentang seberapa bergizi apa yang kita konsumsi.

Jadi, kalau mau berat badan bertambah, bukan asal makan yang penting banyak, tapi harus selektif dalam memilih makanan. Sedikit tak masalah yang penting tinggi kalori dan kaya nutrisi. Itu kuncinya!

Nah, untuk lebih jelasnya simak yuk tips memilih makanan untuk menaikkan berat badan secara sehat berikut ini!

Tips Memilih Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

Menaikkan berat badan secara sehat memerlukan strategi yang tepat, terutama dalam memilih makanan. Tujuannya bukan hanya menambah kalori, tetapi juga memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Berikut adalah beberapa tips memilih makanan yang bisa membantu kamu menambah berat badan secara optimal dan sehat. Apa saja tipsnya? Simak sampai selesai ya!

Pilih Makanan Padat Kalori

Faktanya makanan yang kaya kalori dalam porsi kecil adalah pilihan terbaik untuk menaikkan berat badan. Jadi, sekalipun kamu sering maka dengan porsi besar tapi kandungan makanannya minim kalori, hasilnya tidak akan efektif.

Akan lebih baik bila kamu fokus pada makanan yang dapat memberikan banyak energi tanpa membuat kamu terlalu cepat kenyang. Contohnya seperti kacang-kacangan (almond, kenari), biji-bijian, alpukat, dan buah-buahan kering. Semua makanan ini mengandung kalori tinggi namun tetap kaya nutrisi.

Perbanyak Konsumsi Protein

Termasuk cara menambah berat badan adalah dengan memperbanyak konsumsi protein. Nutrisi ini penting dalam proses peningkatan massa otot, yang membantu penambahan berat badan. 

Pilihlah sumber protein berkualitas seperti daging merah, ikan, telur, ayam, serta produk susu penuh lemak seperti keju dan yogurt.

Protein dapat membantu membangun otot dan meningkatkan berat badan secara sehat, terutama bila dikombinasikan dengan latihan kekuatan.

Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Seperti yang kita ketahui, kabohidrat adalah sumber enegi utama bagi tubuh sehingga dapat membantu juga dalam proses meningkatkan berat badan.

Namun pastikan kamu memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, quinoa, kentang atau ubi. Karbohidrat jenis ini akan memberikan energi yang stabil, serta membantu menjaga keseimbangan gula darah.

Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup juga penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari dan olahraga.

Fokus pada Lemak Sehat

Termasuk cara efektif untuk menambah kalori adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat. 

Lemak mengandung lebih banyak kalori per gram dibandingkan protein dan karbohidrat. Pastikan kamu hanya memilih sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, dan kacang-kacangan. 

Sebaliknya, hindari lemak trans dan makanan yang digoreng, karena bisa berkontribusi pada peningkatan lemak tubuh yang tidak sehat bahkan dapat memicu obesitas.

Sertakan Camilan Tinggi Kalori

Nah, kalau kamu suka ngemil pastikan camilan kamu tinggi kalori ya. Camilan yang tepat bisa membantu kamu mencapai target kalori harian tanpa harus makan berlebihan pada waktu makan utama. 

Contoh camilan yang kaya kalori namun tetap sehat adalah seperti selai kacang, yogurt penuh lemak atau buah kering. Camilan tersebut dapat membantu kamu menambah asupan kalori secara bertahap sepanjang hari.

Minum Smoothie dan Protein Shakes

Tips berikut ini cocok buat kamu yang menambah berat badan tapi kesulitan untuk makan lebih banyak dalam bentuk makanan padat.  

Tenang, ada minuman tinggi kalori seperti smoothie dan protesin shakes yang bisa menjadi solusinya. Kedua jenis minuman iniadalah pilihan yang baik buat kamu, apalagi kalau ditambahkan dengan bahan seperti buah, yogurt, susu, kacang-kacangan, dan protein bubuk. Pastinya rasanya lebih nyummy dan menyehatkan. 

Dengan rutin mengonsumsi minuman segar ini kamu bisa mendapatkan tambahan kalori tanpa membuat kamu merasa terlalu kenyang.

Tambahkan Minyak dan Lemak dalam Masakan

Berikut ini adalah cara mudah meningkatkan jumlah kalori tanpa mengubah volume makanan secara signifikan. Yakni dengan menambahkan sedikit minyak atau mentega saat memasak.

Kamu juga bisa menambahkan minyak zaitun, minyak kelapa, atau mentega pada sayuran, pasta, atau saat memanggang daging. Tentunya dengan cara ini kamu bisa meningkatkan asupan kalori secara efisien.

Pilih Produk Susu Penuh Lemak

Produk susu merupakan sumber protein, lemak, dan kalori yang baik untuk menambah berat badan. Pilih susu penuh lemak, keju, dan yogurt untuk asupan nutrisi yang maksimal. Selain itu, produk susu juga kaya akan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang.

Kurangi Asupan Serat dalam Jumlah Berlebihan

 Serat memang penting untuk kesehatan pencernaan, namun terlalu banyak serat dapat membuat kamu merasa kenyang lebih cepat, sehingga sulit untuk mencapai target kalori harian. 

Pilihlaj sumber karbohidrat yang rendah serat, seperti nasi putih atau roti putih, dalam jumlah yang seimbang dengan makanan lainnya.

Utamakan Nutrisi, Bukan Sekadar Kalori

Meskipun kalori penting untuk menaikkan berat badan, pastikan makanan yang kamu konsumsi tetap mengandung nutrisi yang seimbang ya. 

Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Nutrisi ini penting untuk menjaga tubuh tetap sehat selama proses penambahan berat badan.

Penutup

Bagaimana? Sekarang sudah tahu kan cara memilih makanan yang tepat untuk menambah berat badan. Jadi bukan sekadar memperbanyak porsi makan, melainkan kualitas makanan juga harus diperhatikan

Ingat, memilih makanan yang tepat untuk menaikkan berat badan tidak hanya tentang menambah kalori, tetapi juga memastikan bahwa kamu mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Dengan fokus pada makanan yang padat kalori, tinggi protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks, kamu dapat mencapai tujuan penambahan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. 

Jangan lupa untuk tetap aktif secara fisik, terutama dengan latihan kekuatan, agar berat badan yang kamu peroleh berasal dari massa otot, bukan lemak semata. Semoga tips di atas bermanfaat.